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Part 1 营养早餐 健康生活2

早餐文化知多少2

营养早餐吃什么3

吃好早餐的八大原则4

不同人群的营养早餐需求5

不吃早餐对身体的危害6

十二种不健康的吃早餐方式7

Part 2 常见早餐食材及营养食谱10

糙米10

糙米花生豆浆＋燕麦大白菜包＋松子玉米粒11

紫薯山药糙米粥＋香软芋头糕＋葱油花卷11

小米13

鲜菇小米粥＋葡萄牛奶面包＋虾皮紫菜豆浆14

红糖小米粥＋蛋皮寿司＋西米椰汁糕15

黑米16

黑米饺＋燕麦核桃小法包＋苹果青椒汁17

三鲜黑米蛋卷＋鸡汁生煎＋桂圆豆浆18

粳米19

枸杞黑芝麻粥＋土豆鸡蛋饼＋杏仁花生牛奶20

脊肉粥＋黄金馒头＋凤凰排粿21

薏米23

薏米鹌鹑蛋粥＋四珍白菜＋葡萄干豆浆23

薏米饮＋花生酱吐司＋腊味土豆泥24

燕麦25

牛奶燕麦粥＋鲜虾烧卖皇＋苹果菠萝生姜汁26

燕麦豆浆＋培根三明治＋炸春卷27

荞麦28

牛肉荞麦面＋腐竹拌菠菜＋芦笋绿豆浆29

毛豆荞麦粥＋咸水角＋腊味萝卜糕30

小麦31

鲜肉香包＋银耳鹌鹑蛋羹＋玉米豆浆32

小麦脆饼＋凤凰西多士＋鲜山药露33

大麦34

南瓜大麦粥＋肠仔包＋牛奶香蕉汁35

大麦豇豆粥＋香芋丝春卷＋拔丝香蕉36

高粱37

干果银耳高粱粥＋黄汁烩菠菜＋木瓜生姜汁38

猪肚高粱粥＋炸洋葱＋麦香粗粮饼39

玉米40

玉米胡萝卜粥＋素炒蛋黄豆腐＋香蕉蜜桃奶41

鸡蓉玉米羹＋芋丝煎饼＋手工肉菜水饺42

黄豆43

海带煲黄豆＋提子小圆包＋草莓优酪乳汁44

鲮鱼黄豆粥＋炒年糕＋酥香菠菜45

黑豆46

蓝莓排包＋黑木耳肉末蒸蛋＋糯米黑豆汁47

黑豆桂圆粥＋赤豆煎饼＋蜜汁土豆48

绿豆49

海带绿豆汤＋茄子粳米粥＋酪梨牛奶50

红枣绿豆豆浆＋毛毛虫＋马蹄清心糕51

核桃52

可可鲜奶核桃包＋水果煎蛋＋草莓香蕉酸奶53

核桃糊＋香滑椰汁煎饼＋黄金小米糕54

莲子55

莲子百合粥＋芙蓉鲫鱼＋橙子胡萝卜汁56

莲子糯米粥＋蓝莓酱烧面包＋黑豆奶露57

红薯58

红薯绿豆粥＋鱼肉煎蛋饼＋红枣枸杞子豆浆59

红薯饼＋榨菜肉丝粉＋菊花蜜茶60

山药61

山药豆腐汤＋莲蓉包＋草莓豆浆汁62

山药鸡蛋糖水＋五仁大包＋菠菜蒸饺63

南瓜64

松子南瓜饼＋洋葱炒肉丝＋猕猴桃米酪65

南瓜炒粉＋紫菜鲮鱼卷＋草莓综合果汁66

生菜67

春色沙拉＋泡芙＋苹果牛奶汁68

奶酪三明治＋苹果黄瓜色拉＋冰镇鸭梨汁69

黄瓜70

黄瓜炒猪肝＋花卷＋百合银耳绿豆浆71

台湾凉面＋葱烧黑木耳＋纯芒果汁72

胡萝卜73

橙子胡萝卜沙拉＋蛋挞＋香蕉玉米牛奶74

胡萝卜去脂蛋糕＋酒焗苹果＋什果宾治75

土豆76

炒土豆丝＋糯米鸡＋小米黑芝麻糊77

烟肉焗土豆＋糯米饼＋菠萝糖水78

西蓝花79

香菇炒西蓝花＋皮蛋瘦肉粥＋小麦豆浆80

锡纸焗西蓝花＋三鲜饺子＋胡萝卜苹果汁81

卷心菜82

清炒卷心菜＋玉米煎饼＋核桃花生豆浆83

花生仁拌卷心菜＋萝卜丝饼＋油盐白粥84

泡菜85

泡菜肉末＋燕麦香芋包＋柠檬菠萝汁86

韩式泡菜炒面＋芹菜锅贴＋番茄汁87

番茄88

豌豆燕麦粥＋番茄炒鸡蛋＋香橙苹果牛奶89

番茄鸡蛋炒面＋凉拌芹菜＋蜂蜜豆浆汁90

苹果91

芝麻法包＋苹果枇杷汁＋松仁黑芝麻糊92

苹果麦片粥＋法兰西吐司＋巧克力花生豆93

香蕉94

巧克力香蕉派＋火腿煎双蛋＋莲子牛奶汁95

香蕉卷＋香炸腐皮卷＋黑木耳粥96

猕猴桃97

虾仁芋头煲＋奶香枣泥包＋猕猴桃卷心菜汁98

什果沙拉＋杏仁苹果豆腐羹＋蒜香焗法包99

橙子100

金针菇豆腐瘦肉煲＋四宝煎蛋饼＋橙子牛奶汁101

柠檬橙子汁＋翡翠豆腐＋冬菜粥102

红枣103

南瓜红枣排骨汤＋鲜虾紫菜饺＋生菜豆浆104

枸杞子红枣糕＋胡萝卜南瓜粥＋黄瓜拌素鸡105

鸡肉106

滑鸡粥＋全福豆腐＋葡萄酸奶107

鸡翅香菇面＋开水白菜＋橘香甜汁108

猪肉109

腌菜蒸肉＋玉米清香饺＋黑米黄豆浆110

狗不理包子＋顺德鱼包饺＋红枣绿豆浆111

牛肉112

沙茶金针菇牛肉粉＋韭菜鸡蛋盒子＋燕麦豆浆113

干蒸牛肉丸＋越南春卷＋冬瓜蛋黄羹114

草鱼115

鱼头豆腐煲＋冰糖玉米粥＋菠萝牛奶116

香菜鱼片粥＋香辣海带丝＋黑豆核桃豆浆117

鸡蛋118

鸡蛋炒韭菜＋蟹子小笼包＋山药黑芝麻糊119

香甜玉米饼＋皮蛋干贝粥＋蜂蜜胡萝卜120

牛奶121

香甜小餐包＋缤纷水果沙拉＋胡萝卜核桃牛奶122

牛奶花生糊＋海南椰香饼＋牛角包123

酸奶124

枣泥核桃蛋糕＋青菜银鱼粥＋红豆香蕉酸奶汁125

芒果酸奶＋经典凯撒沙拉＋花生酱烧面包126

奶酪127

麻薯波波＋奶酪土豆片＋葡萄菠萝杏仁汁128

奶酪红薯饼＋胡萝卜香芹鸡丝粥＋珍珠花椰菜129

咖啡130

咖啡豆浆＋全麦饼干＋小米黄鳝粥131

千层咖啡糕＋杏香面包＋橘子山楂汁132

蜂蜜133

香菇鸡肉饺＋芦笋拌冬瓜＋木瓜蜂蜜糖水134

桃子蜂蜜汁＋沙茶牛肉炒面＋酸辣莴笋135

糖136

甜酒汤圆＋彩色四季豆＋山药苹果豆浆137

爽口马蹄糕＋水晶虾饼＋窝蛋奶138

Part 3 一周的营养早餐推荐140

周一140

周二142

周三144

周四146

周五148

周六150

周日152